건강하게 장수하는 특별한 생활 습관 알아보기

이제는 100세시대가 시작되었습니다. 40대가 중위청년이고 60도 이제는 노년이 아닌 중년으로 포함되죠. 장수하는 시대 몸과 마음 모두 건강하게 장수하는 특별한 생활 습관을 알아보겠습니다.

 

일반적인 생활 습관

일반적으로 많이 아는 생활습관 으로는

 

• 건강한 식습관 유지하기 
• 적절한 운동하기
• 스트레스 관리 하기
• 사회 관계를 긍정적으로 유지하기 

이 정도는 다들 알고 있는 상식선의 생활 습관 일 것입니다. 

 

건강하게 장수하는 특별한 생활 습관

신체와 정신적으로 건강하지 않으면 장수는 복이 아닐 수 있습니다. 지금부터라도 생활 습관을 바로 잡아 몸과 마음 뿐 아니라 삶의 질까지 챙겨가는 특별한 생활 습관을 정리해보겠습니다.

 

적절한 수면 양과 질을 유지하기 

 

충분하고 질 좋은 수면을 취하는 것입니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 편안한 환경에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 나이가 들면서 잠이 줄어드는데 이럴때 일 수록 수면 관리가 더욱 중요해 집니다. 수면하는 시간이 적어지더라도 수면의 질을 높이면 정신적으로도 건강함을 유지할 수 있습니다. 

 

잠이 뭐 큰 도움 되겠어? 라는 안일한 생각보다는 나의 하루에서 가장 중요한 부분으로 인식하여 수면의 질을 챙겨야 합니다.  먼저, 잠을 자는 침실은  최적의 상태로 세팅해야 합니다.

• 침실의 크기는 너무 크지 않아야 합니다.
  침실의 크기가 너무 크면 안락함을 덜 느끼게 됩니다. 침실은 적당하게 잠을 자는 공간으로만 사용하는 것이 좋습니다.
• 침실에 수면에 방해되는 TV와  디지털 기기는 두지 않습니다.
  되도록이면 스마트폰도 침실로 가져가 자는 것보다 다른 공간에 두고 잠을 자는 것이 좋습니다.
• 침실의 온도와 습도, 조도 맞추기 
  겨울에는 가습기를, 여름에는 제습기를 사용하여 온도와 습도를 조절하고, 메인등을 사용하는 것보다 보조 스탠드를 사용하여 조도를 수면에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.

매일 새로운 도전하기

대단한 도전을 세우는 것이 아닙니다. 그저 매일매일 나만 알 수 있는 새로운 도전을 해보는 것입니다.

 

예를 들어, 걸어서 버스 2정거장 가보기, 스마트 폰으로 물건 주문해보기, 가게에서 새로운 메뉴 주문해보기 등

정말 사소하고 의미 없을 것 같은 행동도 괜찮습니다. 항상 가던 곳, 먹던 음식이 아닌 새로운 것을 시도해보는 것이 삶에 대한 호기심이 높아져 건강한 노년 생활에 큰 도움이 됩니다.

 

이러한 매일 작은 새로운 도전이 새로운 기술과 새로운 취미를 시도해 볼 용기를 만들어 냅니다. 

새로운 도전을 통해 긍정적인 에너지와 자기 만족감을 얻게 되며 하루하루 긍정적인 생각과 행동을 이끌어냅니다.

 

푸른(Green) 색깔 식사하기

푸른 색깔의 음식을 먹는 식단을 해보세요.

푸른 색깔 식단이란, 녹색 채소, 푸른 과일, 식물성 식품과 등 푸른 고등어 등 항산화물질이 풍부하게 함유하는 식단입니다. 푸른 색깔이 들어간 음식은 눈과 뇌 기능을 활성화 시키고, 신체에 필요한 영양소를 건강하게 공급해줍니다.

 

이 식단에 매일 적절한 양의 녹차를 매일 마셔보세요!

녹차에는 다양한 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있어 세포 손상을 예방하는데 탁월하고 면역 체계를 지키는데 도움이 됩니다. 하지만 카페인도 포함하고 있어 늦은 저녁 보다는 아침에 일어나서 커피 대신으로 마시는 것을 추천드립니다. 

 

미니멀리즘 삶의 철학

미니멀리즘은 불필요한 물건을 줄이고 단순하게 살아가는 철학입니다. 

불필요한 스트레스를 피하고 자유롭게 삶을 즐기기 위해 필요한 것만을 소유하고, 복잡한 일상보다는 자신이 좋아하는 가족, 친구, 취미 등에 몰입해 보는 것입니다. 

 

이 미니멀리즘의 삶의 철학을 가지고 살게 되면 소비에 대해서도 다시 한번 생각해보게 되며 불필요한 물건은 소비하지 않으므로서 노후에 드는 생활비 절약까지 도움이 됩니다. 

 

이러한 특별한 방법들을 적용하면 몸과 마음이 건강한 행복한 장수를 준비해 나갈 수 있습니다. 나이를 먹는 다는 사실을 인정하고 받아드리며 외부세계보다 내부세계에 좀 더 집중하고 스스로의 삶의 철학과 영적인 안정 (종교적 의미가 아닌) 을 더 깊게 생각해보고 살아가는 것이 행복한 장수를 보내는 데 많은 도움이 될 것입니다.